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台灣大賽專題(2)(中央社記者林宏翰台北20日電)中華職棒總冠軍戰「台灣大賽」22日開打,中信兄弟、義大犀牛打7戰4勝制。從整季打擊成績來看,兄弟火力勝過犀牛,而最受注目的是兩隊主砲林智勝、高國輝互轟。 中信兄弟連3年打進總冠軍賽,今年火力空前,去年台灣大賽MVP林智勝入陣,搭配周思齊、蔣智賢構築中心打線,前後延伸有張正偉、張志豪、許基宏、彭政閔、林威助、陳子豪、王勝偉等。 兄弟猛象打線是近3年最完整,上半季奪冠火力讓球迷印象深刻,不過下半季逐漸出現傷兵,蔣智賢、張志豪在季末歸隊,戰力尚待觀察。 犀牛打線由全方位的胡金龍打頭陣,加上林哲瑄、高國輝,由3名前旅外強將,搭配本土「神全」林益全、專打老外的「火哥」張建銘組成,幾乎是中華隊陣容。 犀牛中心打線華麗,前後串連格外重要,要看林威廷、高孝儀、陳凱倫、方克偉、李宗賢等人的表現。 兩隊主砲犀牛高國輝、兄弟林智勝本季都繳出34轟,高國輝以較少打數拿到全壘打王,全壘打冠亞軍之爭延伸到總冠軍賽,也是一大看點。 義大犀牛3場主場排在桃園,對高國輝、林智勝都有利,高國輝生涯105轟其中在桃園29轟,球迷封為「桃園王」;而林智勝在今年以前效力Lamigo桃猿,生涯241轟在桃園有53轟。1051020

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▲許多人運動到最後,會因為「看不到效果」等理由而放棄。(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

許多人選擇利用運動來減肥,最後往往因為「運動太累」或「看不到效果、沒有成就感」等理由而放棄。如何判定運動有沒有效果?是看流了多少汗?還是隔天起床身體有多痠痛?國外網站《Greatist》分享以下5個判斷方法,讓你在運動過程中,能更加踏實穩定。

1.測量目標心率

有效的運動鍛鍊,約是最大心率的四分之三,並持續20分鐘或更久。最常用的公式如下:最大心率=208-(年齡*0.7)。也就是說如果你23歲,那最大心率約是每分鐘跳動191下,而每分鐘跳動143次就是目標心率。建議使用健身房內的心率監測器來注意自己的心率。

2.觀察心率恢復速度

強烈的間歇性運動,不僅可消耗熱量,還能觀察自己的心臟健康狀態,瞭解運動成效。紐約健身專家Kennedy表示,健康心臟的恢復速度,會比不健康或缺乏訓練的心臟恢復得更快。因此休息時可測量自己的心率,看看是否能在一分鐘或更短時間內降下來。

3.運動時和別人說話看看

想測試運動強度是否適當?不妨在運動過程中找一個人說話聊天,如果你講話斷斷續續,無法輕鬆講出一段句子,就代表現在的強度剛剛好。但如果你運動到連一個字都講不出來,那就代表你現在最好降低一點運動強度,以免因太過勉強而受傷。

4.睡眠品質提高或下降?

研究顯示,睡眠也能看出運動效果。有效的運動能讓你晚上更易入睡,提昇睡眠品質,白天就會更有精神。但San Diego Miramar College運動科學副教授Matthews表示,如果鍛練過後發現自己輾轉難眠,那可能代表你練過頭囉!

5.專注力是否提昇?

持續性運動過後,因為腦內啡的關係,人會感到強烈的快樂。Matthews指出,無論是工作效率、專注力或思慮清晰度,都會因為運動而提高。因此,你的情緒也是運動效果的簡單測量方式。只要能從運動中感受到快樂、持續下去,相信成功之路就在不遠處。

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